期末备考冲刺在即，为帮助学生缓解心理压力，精准解码备考情绪困惑，兼顾身心健康与学业提升，近日，信息工程系面向全体在校生开展“心理解码·期末同行”主题考前心理辅导活动。活动以“调节心理状态、优化复习方法、守护身心健康”为核心，通过专题讲解、互动实践、经验分享等丰富形式，为学子们送上精准实用的备考指导，助力大家以饱满状态、科学方法从容迎战期末。
一、认知备考困境，锚定调整方向
活动伊始，辅导员结合期末备考常见场景，以真实案例为切入点，深入剖析学生面临的双重挑战。心理层面，多门课程集中考核带来的学业负担、对成绩的过高期待、同伴间的隐形竞争等，易引发焦虑、拖延、孤独等负面情绪，进而导致复习效率下降、注意力分散；生理层面，熬夜刷题、饮食不规律、缺乏运动等不良习惯，会造成免疫力降低、精力不足，难以支撑高强度备考节奏。
辅导员开展“心理解码・期末同行”主题班会现场照
二、身心协同调适，解锁备考密钥
在心理调适板块，辅导员聚焦“情绪管理”与“时间规划”两大核心。针对焦虑、拖延等情绪问题，通过情景模拟、案例分析，帮助学生识别情绪信号，传授实用调节技巧：4-7-8呼吸法可快速缓解紧张，10分钟正念冥想能平复烦躁思绪，每日积极自我暗示可增强应考信心；同时开展“目标拆解挑战赛”互动活动，引导学生将大的复习任务分解为每日可完成的小目标，结合四象限法则与番茄工作法，合理分配时间，有效克服拖延。
在身体健康板块，围绕“饮食”“作息”“运动”三大关键词展开指导。饮食上，推荐“高蛋白、高纤维、低糖低脂”的备考食谱，建议三餐规律，早餐注重营养、午餐保证能量、晚餐清淡适量，多摄入蔬果与优质蛋白，避免依赖零食和外卖；作息上，强调“规律作息是高效备考的基础”，建议每日保持7-8小时睡眠，固定入睡与起床时间，睡前远离电子设备，通过热水泡脚、轻缓音乐等方式提升睡眠质量；运动方面，推荐课间拉伸、室内瑜伽、短距离快走等碎片化运动，鼓励学生每日抽出15-20分钟锻炼，释放压力、激活脑力。
三、诚信应考引领，筑牢道德底线
活动尾声，辅导员重点开展诚信考试教育。通过解读校规校纪，明确携带作弊器材、抄袭传递答案、代考等失信行为的严重后果，强调诚信是学术底线，更是人格基石。倡导“以实力迎考、以诚信立身”，引导学生摒弃侥幸心理，扎实复习、诚信作答，用真实成绩证明自身价值，守护校园学术公平。
此次“心理解码·期末同行”主题考前心理辅导活动，为信息工程系学子提供了全方位、实用性强的备考指导，有效缓解了备考压力，理清了复习思路。后续，信息工程系将持续关注学生备考状态，通过线上答疑、心理疏导等方式提供持续支持，助力学子们以强健的体魄、积极的心态、扎实的功底，在期末考场上交出满意答卷，书写青春华章。
一审：陈晓玲 二审：徐龙静 三审：罗建军